기초대사량만 올려도 살이 안찐다! 기초대사량 올리는 방법

 

기초대사량이란

생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양이라고 해요!

우리의 신체 온도가 높을수록 기초대사량도 증가하는데

체온 1℃가 올라가면 기초대사량도 10% 증가해요!

 

 

기초대사량이 낮아지면 살이 찌기 쉽고 면역력도 낮아지며

대사증후군, 혈액순환장애, 만성염증, 만성피로, 만성통증 등이

생기기 쉽다고 해요!

 

 

기초대사량을 높이면 살을 안 찌게 해 줘서

다이어트에도 도움이 되고

건강을 유지하는데도 중요한 것이라고 해요!

 

 

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기초대사량을 떨어트리는 습관

 

1. 운동을 하지 않는다

2. 육체노동을 하지 않는다

3. 가까운 거리도 차를 타고 간다

4. 평소에 스트레스를 많이 받는다

5. 불규칙한 식습관

6. 몸을 차게 만드는 음식을 자주 먹는다

7. 인스턴트 음식 또는 외식을 자주 한다

8. 온도를 떨어트리는 환경 조성 (ex. 에어컨)

 

 

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기초대사량 높이는 방법

 

1.  규칙적이고 일정한 양의 식사하기

 

1-1. 식사는 15분 이상 꼭꼭 씹으며 천천히 먹기

1-2. 복합 탄수화물과 식이섬유 풍부한 음식 먹기

 

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2. 하루에 물 2L 마시기

 

차가운 물보다는 미지근한 물을 마시는 것이 좋다

 

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3. 매일 10분 이상 근력운동 하기

 

오래 걷기도 좋다

 

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4. 스트레스 해소하기

 

명상 또는 내가 좋아하는 취미활동을 하거나

수다 떨기 등으로 나만의 방법으로

스트레스 해소하기

 

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5. 매일 20분 이상 햇빛 쬐기

 

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6. 숙면하기

 

자기 전에 따뜻한 물로 샤워하면 좋다

 

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7. 급작스런 체온 변화에 대비하기

 

차가운 물에 들어가기 전 준비운동하는 것처럼

추운 곳으로 들어가거나 나올 때 워밍업 하기

 

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8. 혈액순환시켜주기

 

손과 발을 흔들어주면 혈액순환에 좋다

 

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9. 여름에는 춥지 않게 겨울에는 덥지 않게

실내온도 유지하기

 

에어컨 바람을 직접적으로 닿지 않게

바람 방향을 바꾸거나 옷을 잘 입고 있기

 

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10. 단백질 챙겨 먹기

 

단백질은 포만감을 줘서 과식을 방지한다.

ex) 체중 50kg인 사람은 단백질 50g 먹기

식물성과 동물성 단백질을 골고루

 

 

 

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나이가 들수록 기초대사량이 떨어져서 그런지

살이 잘 찌는 반면에 잘 빠지지 않는 것 같아요!

 

평소 생활습관만 위의 방법대로만 바꿔줘도

쉽게 기초대사량을 높일 수 있는 것 같아요.

기초대사량은 건강유지에도 중요한 역할을 한다고 하니

우리 모두 건강한 생활습관과 식습관으로

건강한 몸을 유지했으면 좋겠습니다.

 

기초대사량 높이는 방법은

박민수 박사 TV에서 참고했습니다!

 

오늘의 포스팅도 많은 분들에게

도움이 되었으면 좋겠습니다!

 

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